Une des options pour perdre du poids est l'exercice pour perdre du poids. Si pendant la journée vous dépensez constamment de l'énergie pour les tâches habituelles du travail et de la maison, cela peut être assimilé à la pratique d'un sport. Toute activité physique aide à garder un corps mince, mais pour diverses raisons, la paresse gagne de plus en plus souvent.
Le problème de l'obésité n'était pas si difficile il y a 70 ans, quand il n'y avait pas autant d'appareils, de transport, de divertissement passif. Même pour prendre une douche, il fallait apporter l'eau du puits, couper du bois, allumer le poêle et chauffer l'eau. Effectuer une routine quotidienne simple était impossible sans l'activité physique susmentionnée.
Aujourd'hui, nous économisons de plus en plus d'énergie au détriment des appareils électriques, des services publics et des transports. Les nutriments stockés apparaissent sous forme de cellulite, de plis graisseux au niveau des cuisses, des fesses et de l'abdomen. La plupart du temps, l'excès de poids se forme chez ceux qui ont un travail sédentaire, sont habitués à voyager dans les transports personnels et passent leur repos devant la télévision ou l'ordinateur.
De plus, cela dépend beaucoup de la base génétique, des caractéristiques métaboliques et des habitudes alimentaires. Beaucoup d'aliments gras et hypercaloriques, la restauration rapide, une passion pour les sucreries, les féculents ou les excès systématiques entraînent une augmentation de la masse grasse. Il n'est pas essentiel de manger quelque chose de sucré ou de féculent si beaucoup d'énergie est dépensée pendant la journée.
Malheureusement, mener une vie active n'est pas typique pour la plupart des gens, donc les trois repas habituels par jour avec des repas à pleine saturation sont tout simplement trop. Et cela ne tient pas compte des collations légères pendant la journée. Même une alimentation légère peut entraîner une augmentation lente mais constante de la masse grasse. Dans ce cas, seules les personnes ayant un métabolisme accéléré ne prennent pas de poids, dans lesquelles les nutriments en excès quittent naturellement le corps.
Pour soulager votre corps du stress, lorsque vous passez à une bonne alimentation pour perdre du poids, vous devez réduire progressivement vos portions d'aliments riches en calories : pommes de terre, céréales, pâtes, farine, sucreries. Les plats riches en glucides et en graisses peuvent être remplacés par des légumes frais et des salades, qui conviennent également en accompagnement.
Les salades doivent être assaisonnées d'huile d'olive ou d'huile de tournesol, en oubliant la mayonnaise. De vos salades de légumes préférées, vous pouvez exclure certains ingrédients, comme les biscuits ou les pommes de terre. Dans le contexte d'une diminution faible mais notable du contenu calorique des aliments consommés, les exercices de perte de poids accélèrent le processus de combustion des graisses sous-cutanées.
Il ne faut pas chercher à se leurrer en essayant de choisir un type de charge efficace et pas trop laborieux. Pour perdre ces kilos en trop, vous devez bouger - le plus sera le mieux.
Réfléchissez aux exercices à faire pour perdre du poids.
jogging minceur
Les enfants veulent toujours courir, sauter, jouer au ballon, nager et faire du vélo. Alors, prenez vos propres exercices de perte de poids comme amusants dès l'enfance. Cependant, trouver le temps de le mettre en œuvre n'est pas si facile. C'est bien si vous allez au gymnase avec des cours d'aérobic réguliers, avec des salles pour simulateurs, tapis roulants, etc. s'intégrer librement dans le calendrier.
Il arrive souvent que le trajet jusqu'au site d'entraînement dure plus longtemps que l'exercice lui-même. Cela en arrête beaucoup sur la voie d'un physique athlétique. Mais, après tout, il n'est pas nécessaire de s'engager exclusivement selon un programme élaboré par quelqu'un sous la supervision d'un formateur. L'essentiel est de faire travailler les muscles, et cela peut être fait à la maison ou dans le parc le plus proche, ou dans la cour de l'école non loin de la maison.
L'exercice qui consomme le plus d'énergie pour vous aider à perdre du poids est la course à pied. Il utilise presque tous les groupes musculaires d'une personne, même les mimes. Pour le jogging, un parc scolaire ou un stade convient, loin des routes où l'air est saturé de gaz d'échappement.
Il est beaucoup plus facile de se forcer à travailler régulièrement sur soi si on court en compagnie d'un ami. La formation conjointe vous semblera beaucoup plus facile et intéressante. Courir comme exercice de perte de poids ne se fait pas sur une certaine distance, mais pendant un certain temps. Il est nécessaire de contrôler sa respiration et d'y aller lentement, car notre tâche est de brûler les graisses et de ne pas nuire au cœur.
Vous devez commencer à courir une fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, en augmentant progressivement la fréquence et la durée de votre entraînement. L'endurance du corps va certainement augmenter, et bientôt le temps de course peut être étendu à 3-4 courses par semaine, 60-80 minutes chacune. Cet entraînement épuise rapidement l'apport sanguin en nutriments et, après 20 à 30 minutes, la graisse sous-cutanée est épuisée. Le fait est que travailler les gros muscles des jambes et du corps demande beaucoup d'énergie. Par exemple, l'efficacité des muscles humains n'est que de 0, 1. Cela signifie qu'un entraînement intense peut brûler dix fois plus de calories que nécessaire pour effectuer les mouvements.
Le cyclisme et la natation se classent au deuxième rang en termes de consommation de calories. Bien sûr, ces exercices d'amaigrissement sont beaucoup plus difficiles à faire que la course à pied car le premier nécessite un vélo et un endroit pour marcher, et le second nécessite une piscine.
Exercices d'aérobie pour perdre du poids
Tous les exercices de perte de poids efficaces sont effectués pendant un certain temps, pas un résultat, et nécessitent une bonne respiration, ils sont donc aérobies. L'oxygène est impliqué dans le processus de combustion des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui signifie qu'une bonne respiration est tout aussi importante que le stress sur les muscles eux-mêmes.
En effet, la course à pied, le cyclisme, les jeux d'équipe (football, volley-ball, basket-ball), l'entraînement sur simulateur, l'aérobic et même le saut à la corde sont des exercices d'aérobic pour perdre du poids et rester en forme. À peine 20 minutes après le début de l'entraînement (en l'absence de longues pauses), les réserves de graisse commencent à être consommées. Par conséquent, vous devez être patient et enthousiaste pour que votre entraînement dure plus longtemps - au moins 40 à 50 minutes.
L'intensité et la vitesse de l'exercice n'augmentent pas nécessairement la quantité de graisse que vous brûlez. Par conséquent, vous ne devez pas maintenir constamment un rythme d'entraînement élevé, mais augmenter la durée de votre entraînement à un rythme modéré. Bien que certains programmes d'entraînement aérobie soient basés précisément sur des spasmes à court terme, ils provoquent une consommation disproportionnée d'énergie par les cellules musculaires. C'est-à-dire que la course doit changer de rythme de temps en temps - ils accéléreront et ralentiront à nouveau. La même chose s'applique à la corde à sauter, aux exercices sur simulateur, à l'aérobic step.
Lorsque le type de formation est choisi, vous devez décider où il est le plus pratique de le faire. Les cours de couloir dans le groupe d'aérobic sont la meilleure option. C'est d'abord l'occasion de s'entraîner toute l'année, quelle que soit la météo extérieure. De plus, il y a toujours une entreprise et il n'est pas nécessaire de persuader qui que ce soit de travailler ensemble. En aérobic, l'entraîneur maintient le rythme correct. L'accompagnement musical vous évite de penser à la fatigue et rend les exercices de perte de poids amusants.
En ce qui concerne l'ensemble des mouvements au sein de l'aérobic, différentes directions ont été distinguées : danse aérobie, strip plastic, Pilates, bataillon, mise en forme, taibo et autres. Parmi eux, il est possible de reprendre des activités à un rythme actif, avec des exercices de charge statique ou d'étirement. Taibo et le commandant du bataillon impliquent un rythme fou d'entraînement incessant. Pour accélérer la perte de poids, vous pouvez faire de l'exercice en sous-vêtements thermiques. Si vous vous sentez fatigué et avez besoin de vous détendre, choisissez le Pilates. Les entraînements sont combinés en fonction de la zone d'accumulation des amas graisseux, des préférences de rythme.
Renforcement des charges sur tous les groupes musculaires
La plupart du temps, la plénitude commence par l'accumulation de graisse dans certaines parties du corps - dans l'abdomen, les fesses, les hanches, dans le dos dans la région de la taille ou sous les omoplates. Bien sûr, il est beaucoup plus facile d'éliminer la graisse d'une zone spécifique que de réduire le poids corporel en général. Pour ce faire, utilisez des exercices de perte de poids conçus pour cibler un groupe musculaire spécifique.
Les muscles consomment des nutriments provenant des tissus adipeux situés principalement dans la même partie du corps. Par exemple, si vous avez besoin de réduire le volume de vos fesses, l'activité physique doit se concentrer principalement sur les muscles de cette partie de votre corps.
Les exercices pour travailler les fesses consistent principalement à balancer les jambes vers l'arrière, vers l'avant et sur les côtés à partir d'une position debout, ainsi qu'à lever les jambes vers l'arrière à partir d'une position allongée. Les balancements des jambes sont exécutés en 3 séries de 15 à 20 fois dans chaque direction, c'est-à-dire trois séries à des intervalles d'une minute - balancements vers l'arrière, également vers l'avant et sur le côté. Allongé sur le ventre, les balançoires peuvent ne pas fonctionner tout de suite, vous pouvez donc commencer à faire des exercices à quatre pattes. Dans ce cas, il vaut mieux travailler d'abord avec une jambe puis avec l'autre, sans les changer une à une, afin de ne pas laisser de pause aux muscles entre les mouvements.
Bien sûr, le balancement seul ne vous aidera pas à faire face à l'accumulation de graisse dans vos fesses. Ces exercices de perte de poids doivent également être complétés par des squats, qui sollicitent bien les fessiers et les hanches. Vous devez d'abord vous accroupir 18 à 20 fois sans poids sous forme d'haltères ou de poids. Le mouvement descendant doit être deux fois plus lent que le mouvement ascendant, car les muscles consomment plus d'énergie dans la phase négative - pendant l'étirement, pas la contraction.
Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez vous compliquer la tâche en ramassant des haltères de 3 à 5 kg et également augmenter le nombre de squats à l'approche. Cela est nécessaire pour allonger l'exercice au fil du temps, obligeant le corps à brûler les graisses plus rapidement.
Un emplacement commun pour l'accumulation excessive de graisse est dans le ventre. Même les personnes relativement minces peuvent avoir des dépôts dans cette zone. Les muscles du dos au niveau de la taille, ainsi que les muscles abdominaux, peuvent être utilisés lors d'un entraînement avec des squats et des coups de pied dans les jambes. Pour commencer, penchez-vous en avant, puis à gauche et à droite. Vous n'avez pas besoin d'atteindre vos chaussettes pendant cet exercice. L'essentiel est de faire travailler les muscles du dos, pas d'augmenter l'étirement. Les flexions latérales sont effectuées avec des haltères - 5-7 kg, sinon il est difficile de forcer les muscles abdominaux latéraux à travailler. Les courbes sont exécutées en trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.
Un abdomen athlétique et tonique se compose d'exercices pour travailler les muscles abdominaux. Par exemple, plier le corps en position couchée est connu de tous depuis l'école. En même temps, les jambes sont fléchies et les pieds à plat sur le sol, les orteils accrochés à une barre transversale. Vos mains doivent être tenues derrière votre tête ou plaquées contre votre poitrine, mais en aucun cas vous ne devez être tenté de les aider à effectuer leurs mouvements. Cet exercice pour perdre du poids est encore plus efficace s'il est effectué sur un banc spécial, qui monte à l'endroit où les pieds sont fixés de manière à ce que le corps et la tête soient abaissés, augmentant ainsi l'amplitude des mouvements.
Si au début la flexion du corps n'est pas obtenue, il est alors possible de plier les genoux vers le corps en position couchée. Pour travailler les muscles obliques latéraux, vous pouvez effectuer le même mouvement du corps vers les jambes fléchies, en les écartant simplement sur les côtés, pas directement les uns aux autres. Si les jambes sont pliées et les pieds au sol, seul le corps est rétracté sur le côté. La partie inférieure de la presse est entraînée en levant les jambes droites de la position couchée.
Pratiquer du sport régulièrement, effectuer plusieurs séries d'exercices pour perdre du poids, aidera sans aucun doute à atteindre le résultat souhaité. Cela en soi demande beaucoup de temps et d'efforts. Vous pouvez accélérer considérablement le processus en utilisant des techniques de modélisation matérielle du corps.
Techniques matérielles - Un moyen éprouvé de perdre du poids rapidement
Les procédures de cavitation et de massage BPL réduisent le nombre de cellules graisseuses dans une zone donnée et n'endommagent pratiquement pas les autres tissus de cette partie du corps. La cavitation fonctionne grâce aux vibrations ultrasonores générées par la tête de travail de l'appareil. Ils pénètrent à la profondeur désirée et détruisent les parois des cellules graisseuses.
La graisse est éliminée naturellement par le corps de l'espace extracellulaire. L'ensemble de la procédure est indolore et, surtout, ne nécessite pas de période de rééducation. En une seule séance de cavitation ultrasonique, vous pouvez perdre jusqu'à 3 cm de volume au niveau des hanches, de la taille ou de toute autre partie de votre corps.
Le massage au LPG est avant tout un moyen de lutter contre la cellulite, bien que cette technique matérielle corrige également les contours du corps, elle est capable d'enlever les "pantalons" à la taille, les replis graisseux au niveau des fesses ou du dos. La tête de travail de l'appareil LPG attire la zone cutanée à l'aide d'un aspirateur et complète l'effet avec un massage au rouleau. Pour accélérer le flux lymphatique et le métabolisme en général, la tête active effectue simultanément un chauffage infrarouge de la zone.
Les amas graisseux locaux disparaissent également rapidement grâce à la mésothérapie avec des préparations spéciales qui détruisent les cellules graisseuses. Ces substances sont injectées dans la zone souhaitée avec des aiguilles et éliminées par le système lymphatique avec la graisse. Seule une partie des cellules graisseuses est éliminée, car leur présence est encore nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.
Dans une solution globale au problème de l'excès de graisse corporelle, les techniques matérielles peuvent occuper le devant de la scène. Le résultat est renforcé par des exercices d'aérobie réguliers pour perdre du poids, en plus d'une bonne nutrition.